Berkebun bukan hanya hobi yang menyenangkan, tapi juga bentuk latihan fisik alami yang bisa dilakukan siapa saja, termasuk mereka yang tidak suka gym atau olahraga intens. Bayangkan saja, setiap kali Anda membungkuk untuk menanam bibit, menggali tanah dengan sekop kecil, atau menarik rumput liar, tubuh Anda sedang bekerja secara harmonis. Aktivitas-aktivitas sederhana ini melibatkan berbagai kelompok otot, mulai dari otot paha saat jongkok, otot lengan saat mengangkat pot, hingga otot punggung saat membungkuk atau berdiri berulang kali. Menurut penelitian dari American Journal of Preventive Medicine, berkebun selama 30 menit bisa membakar hingga 200 kalori, setara dengan jalan cepat ringan.
Mulailah pagi hari dengan sesi 15 menit: ambil sekop tangan dan gali lubang kecil untuk bibit tomat atau cabai. Gerakan ini melatih otot inti (core) karena Anda harus menjaga keseimbangan tubuh. Kemudian, lanjutkan dengan menyiangi rumput liar—tarik perlahan sambil berpindah posisi, ini seperti squat ringan yang memperkuat paha dan bokong. Jika taman Anda luas, dorong gerobak kecil berisi tanah atau pupuk; gerakan mendorong ini meningkatkan daya tahan kardiovaskular tanpa terasa melelahkan.
Untuk pemula, gunakan alat ergonomis seperti sekop dengan gagang panjang agar punggung tidak terlalu tegang. Lakukan pemanasan ringan dulu: putar bahu 10 kali dan regang kaki. Setelah selesai, minum air putih dan rasakan bagaimana tubuh terasa lebih segar. Konsisten 3–4 kali seminggu, dan dalam sebulan Anda akan notice postur lebih tegak serta stamina harian meningkat. Anak-anak bisa diajak ikut: beri tugas menyiram tanaman dengan kaleng kecil—mereka belajar gerak sambil bermain.
Yang terbaik, berkebun bisa disesuaikan dengan kondisi fisik. Lansia cukup duduk di bangku dan memetik daun selada dari pot tinggi. Intinya, gerakan berkebun adalah latihan fungsional yang meniru aktivitas sehari-hari, membuat tubuh tetap aktif tanpa tekanan kompetisi. Coba catat durasi di aplikasi ponsel; lihat bagaimana angka langkah harian naik otomatis hanya dari rutinitas taman!